A többszörösen telítetlen zsírok segíthetnek a fogyásban
Rost: 3 gramm Fehérje: 5,5 gramm Magas zsírtartalma miatt a napraforgómag kalóriadús, ám a benne található zsírtípus — nevezetesen a telítetlen zsír — nagyon hasznos lehet a szívünknek. A kutatások szerint az étrendben lévő telített zsírokat telítetlen zsírokkal érdemes helyettesíteni, mert az segít csökkenteni a vérben az LDL rossz koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát.
Noha a napraforgómagra és a fogyásra vonatkozó széles körű kutatásokból még nincs túl sok, a szotyiban található tápanyagok segíthetik a fogyást azáltal, hogy növelik a teltségérzetet, megőrzik az izomtömeget, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig tartsuk magunkat a diétánkhoz. Bár a napraforgómagot nem vizsgálták külön, a kutatások szerint hasonló snackek — mint például a diófélék — hosszú ideig tartó teltségérzetet eredményeznek, és nem vezetnek túlevéshez a későbbi étkezések során.
Ezenkívül a napraforgómag fő tápanyagairól — nevezetesen a zsírról, a fehérjéről és a rostokról —kimutatták, hogy különösen jók abban, hogy eltelítsenek.
Ezért kell zsírt enni, hogy fogyni tudj! | Well&fit
Kutatások szerint a nagyobb izomszázalékkal rendelkező emberek több kalóriát égetnek el pihenés közben is. A vizsgálatok azt sugallják, hogy csökkentett kalóriatartalmú étrend követése során a súlycsökkenés több mint 35 termo zsírégető kiegészítő izomból származhat, így hasznos, ha akad valami, ami ezt megakadályozza.
Az izomvesztés korlátozása érdekében sok tanulmány javasolja a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztását. Mivel a héjas napraforgómag körülbelül 2 gramm fehérjét tartalmaz evőkanalanként 10 grammnagyszerű módja annak, hogy növeljük az étkezés fehérjetartalmát.
De a szotyola rosttartalma is segíthet.
A hivatalos ajánlás szerint a nőknek napi 25 gramm rost fogyasztása ajánlott, a férfiaknak napi 38 gramm. Egy hat hónapos vizsgálatban, amelyben ember vett részt, azok, akik elfogyasztották a napi rostbevitel ajánlott adagját, nagyobb valószínűséggel tartották be az előírt étrendjüket.
Sőt, azok a résztvevők, akik a legtöbb rostot fogyasztották, nagyobb súlyt adtak le. Átlagosan a napi rost minden 3,7 grammos növekedése további 1,4 kilós súlycsökkenéssel járt.
- Ezért kell zsírt enni, hogy fogyni tudj!
- Ezért kell zsírt enni, hogy fogyni tudj! Telítetlen zsír rossz a fogyáshoz
- Legjobb művelet a fogyás érdekében
- Fogyni szleng
- Account Options Telítetlen zsír rossz a fogyáshoz Egészségesnek hitt szokások Zsírral a zsír ellen A rossz zsírok, például az egyes előre elkészített ételekben található telített zsírok vagy a sütikben, sós rágcsákban előforduló transzzsírok valóban ártalmasak az egészségre és még hizlalnak is.
- Mennyi zsírt fogyasszunk?
- Úgy tűnik, tényleg segíthet a fogyásban a napraforgómag - Dívány
- Írta: Csehi Dorina A fogyás, a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a jobb közérzet titka, hogy felpakold a tányérodat zsírral.
