Hogyan égesse el a deréktáji zsírt. Hogyan távolítsuk el a zsírokat a hasról otthon - Diagnosztika July
Csak pár egyszerű változtatással az edzés programodban hogyan égesse el a deréktáji zsírt eredményt tudsz elérni.
Íme 7 olyan kutatói felfedezéseken alapuló módszer, mellyel hamar csökkentheted a deréktérfogatod. A futócipőd már totál elhasználódott, egészséges ételekkel töltöd meg a bevásárló kosarad, és résen vagy, hogy a stressz miatt ne habzsolj be fél kiló jégkrémet. Mégis ott az úszógumi a hasadon. Ez bizony frusztráló, de ne add fel!
Ha órákat töltöttél a konditeremben és nem érted el amit szerettél volna, itt az idő, hogy változtass. A nyár a legjobb időszak hogy újragondold a diétádat és a fitness életmódodat.
Hogyan lehet elveszíteni az deréktáji zsírt
Kényelmes ugyanazt a napirendet követni, de annak érdekében hogy felpörgesd az anyagcseréd és felgyorsítsd a zsírégetést, csak pár egyszerű változtatás az étrendedben és edzésprogramodban nagyon sokat számít. Pár tuti tipp a gyors fogyáshoz: Súlyemelés Súlyzózás a nők legjobb barátja ha zsírégetésről és tónusos, erős test eléréséről van szó.
Valójában a legjobb módszer az anyagcseréd hogyan égesse el a deréktáji zsírt, hogy növeld az izomzatod. Minél nagyobb az izomtömeged, annál több kalóriát égetsz el napközben.
Nem csak kalóriát éget a súlyzós edzés, de tanulmányok kimutatták, hogy ez a leghatékonyabb módszer a korral járó hasi zsír lerakodása ellen, összahasonlítva a futással vagy biciklizéssel. A Harvard School of Public Health kutatói megállapították hogy napi 20 perc súlyzós edzéssel megelőzhető a öregedéssel járó hasi zsírpárnák kialakulása. Próbáld ki az interval edzést!
Hogyan égetjük a hasi zsírt, Hogyan tüntessük el a zsírpárnákat?
A magas intenzitású interval training HIIT egy másik módszer a kalóriaégetés fokozására. Ez úgy néz ki hogy van egy rövid periódus másodperc nagyon intenzív edzés, majd 30 másodperc pihenés, utána ismétlés szor.
Csinálhatod a szabadban vagy az edzőteremben, például a futópadon, biciklin vagy a taposógépen. Ez a típusú edzés növeli a kalóriaégetést és úgy tűnik hogy több zsírt éget az edzés befejezése után is.
Tuti tippek, hogy jobban égjen a zsír
HIIT edzés előnye még hogy kevés időráfordítással perc maximum gyors eredményt hoz. A Colorado Egyetem tanulmánya szerint kalóriával többet égethetünk 25 perc interval edzéssel. Próbálj meg beiktatni egy pár interval edzést minden héten. Légy zöld Idd magad karcsúbbra zöld teával. A zöld tea gazdag az EGCG nevű flavonoidban egyfajta növényi vegyület.
Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt?
A tanulmányok szerint ez a vegyület felgyorsítja a zsíranyagcserét. A legújabb kutatás szerint csésze zöld tea naponta edzéssel együtt felgyorsítja a testzsír lebontását deréktájon. Úgy tűnik hogy a zöld tea fogyás a Korán által a glükózt, így megkönnyíti a cukoréhség elleni küzdelmet. Edzés utáni nassolás Amit egy kemény edzés után eszel az valójában más hatással van az anyagcserédre.
Amikor edzel átmenetileg növeled az inzulin érzékenységedet- ami segít hogy elégesd a zsírt.
- Gyász Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy ÖZV.
- Töltsd fel az éléskamrádat a következő súlycsökkentő ételekkel, amelyek nem csak az éhséghormonokat segítenek szabályozni, hanem laposabbá varázsolják a hasadat és energetizálnak is!
- Hogyan távolítsuk el a zsírokat a hasról otthon Az orosz csavar éget zsírt?.
- Hasi úszógumi: ezek a legjobb mozgásformák ellene Hogyan égetjük a hasi zsírt, Hogyan tüntessük el a zsírpárnákat?
- 31 nap remény fogyás
- Tulajdonképpen egy általános társadalmi probléma.
- Mivel segíthetjük elő, hogy a hasunk is szépen fogyjon? | ZAOL
- Legjobb karkötő fogyni
Tanulmányok kimutatták hogy a kevesebb szénhidrát fogyasztás edzés után tovább fokozhatja az inzulin érzékenységet. Próbálj jó minőségű protein snacket fogyasztani egy kevés lassú felszívódású szénhidráttal, például túró zabpogácsával vagy tojással. Edzés éhgyomorral Egy tanulmány szerint ami ben jelent meg a Journal of Physiology folyóiratban, az éhgyomorral történő edzés növeli a test energiafelhasználását és lényegesen több zsírt éget mint az edzés evés után.
Csak az edzés időpontjának megváltoztatásával, például ez az első dolog reggel üres gyomorral, segíthet leadni a plusz kilókat.
4 élelmiszer, amely égeti a hasi zsírt
Lazíts és jógázz Ha folyamatosan stresszelsz, nehéznek találhatod hogy megszabadulj a zsírtól. A stressz magas kortizol szinthez vezet. Ez nemcsak növeli a cukor utáni vágyat, de segíti a zsír és cukor véráramba jutását, ami azután elraktározódik mint zsír- főleg deréktájékon. Próbálj meg minden nap lazítani, és vedd fontolóra hogy elkezdj jógázni. Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga különösen hatékony a kortizol szint csökkentésében és javítja a kedélyállapotot is.
A derék körül felhalmozódott zsírpárnák eltüntetése
Növeld a fehérjebevitelt Hogy több zsírt égess és támogasd az izomzatot, figyelj rá hogy mennyi fehérjét tartalmaz az étrended. A magas fehérjetartalmú ételek nemcsak tovább okoznak teltségérzetet, de növelik a hőképződést, ami felpörgeti a kalória égetést.
Az elegendő fehérje fogyasztás szintén segít fenntartani az erős izomszövetet, ami pedig felpörgeti az emésztést, szóval gondoskodj róla hogy minden étkezés és nassolás tartalmazzon jó minőségű fehérjét például tojás, csirke, hal, tofu, hús és tejsavó fehérje.
Kókuszőrület Talán furcsának tűnik azt ajánlani hogy egyél több zsírt hogy égesd a zsírt, de tanulmányok kimutatták hogy a megfelelő típusú zsír az étrendedben segíthet a fogyásban.
A kókuszdió gazdag közepes láncú trigliceridekben MCT-k és az International Journal of Food Sciences and Nutrition-ben megjelent kutatás szerint az MCT-k kevesebb valószínűséggel raktározódnak a zsírsejtjeidben mint az állati zsír, és nagyobb valószínűséggel alakul energiává, segítve a fogyást. Térj át kókuszolajra a főzésnél és próbálj meg hozzáadni egy kanálnyit az edzés utáni shakeredhez. Egyél több halat Itt egy egyszerű módszer hogy leadj pár kilót- egyél több olajos halat. Legújabb japán kutatások szerint az olajos halak mint a lazac, szardínia és a makréla leolvaszthatják a zsírt.
Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk több fehér zsírsejtet felhalmozni, ami meglátszik a csípő tájékon és a hasunkon. A bézs zsírsejtek azonban elégetik a kalóriát és úgy tűnik hogy a halolaj segíthet átalakítani a fehér zsírsejteket bézzsé. Szóval törekedj rá, hogy egyél olajos halat legalább háromszor egy héten vagy szedjél naponta halolaj kapszulát.
