Hogyan lehet zsírot égetni a közepedről
Égető zsír súlyok
Írta: Felderítők Felderítők: zsírégetés mítoszok és tévhitek nélkül Szinte nem telik el úgy nap, hogy ne találkoznék hatalmas, nagy butaságokkal az interneten bejegyzésekben, cikkekben, kommentekben. E heti blogomban egy összefoglalót készítettem nektek gyakori kérdéseitekre, bízom benne hogy segíthetek így hiteles információhoz juttatni benneteket, hogy céljaitokat könnyebben elérjétek.
Fontos először is, hogy feltedd magadnak a kérdést, mi a célod a mozgással, edzéssel. Ha azon túl, hogy jól érezd magad, tudatosan szeretnéd csinálni, esetleg konkrét egészségügyi okai vannak, hogy lejársz edzeni, fogyni szeretnél, vagy inkább, hogy pontosabban fogalmazzunk, zsírt veszíteni mert ugye ez sem mindegy érdemes elolvasnod bejegyzésemet.
Egy edzésnek más-más célja van egy sportolónál és egy hétköznapi átlagembernél. A sportoló állóképességet, teljesítményt akar fokozni, az átlagember inkább fittebb, vékonyabb szeretne lenni.
Nem is gondolnád, de a légszomjas, állandó intenzitású edzés abban az esetben, ha zsírt szeretnél égetni nem is olyan hatékony.
- Zsírégetők - Tegyük rendbe! Első rész Mit csinál a zsírégetők?
- 42 Ways to Lose 5 hüvelyk a hasi zsír
- Fanyar cseresznye fogyás
- A hasi zsír égetésének legjobb módja - Zsírégetés, leegyszerűsítve
- Súlycsökkentés nem és nem
De vajon miért? Hamarosan kiderül : Akkor nézzük a tévhiteket: 1. Területi zsírégetés "Mit csináljak Rebi, ha csak a hasamról szeretnék minél gyorsabban fogyni, a kis úszógumimat ledolgozni. A fájdalmas érzés hasazás közben nem a zsír égető érzéséből ered, kizárólag az izom fáradása okozza.
Spinning topic
Mit tegyél akkor? Kardió, komplex gyakorlatok és a has szempontjából legfontosabb, a helyes táplálkozás.
Koplalás, gyors zsírégetés Nem így van! A koplalással lehet, hogy elkezdesz fogyni, de nem a zsírrétegedből fogsz veszíteni, ugyanis azt szervezeted, mivel azt tapasztalja, most ínséges idők jönnek, tartalékolja.
Izmaidat fogod ledobni, és tónusosságod is odavész.
A fogyás alap összefüggése a kalóriadeficit, kevesebb kalóriát kell bevinnünk, mint amennyit felhasználunk. Nagyon nem mindegy, hogy mindezt milyen minőségben tesszük.
Nem koplalva Kb. Nem reális, felejtsd el a folytonos súlyméregetést. Légy türelmes, ahhoz, hogy zsírból kezdj el fogyni, a -1 kg a reális hetente.
Ha többet tapasztalsz az nem túl jó jel. Ne felejtsd el, hogy az izom nehezebb mint a zsír, hogyan lehet zsírot égetni a közepedről jöhet a vízvesztés is. A gyors fogyást pedig a gyors visszahízás követni.
Ez bizony kemény munka. Türelem, hosszú távú céljaid legyenek.
Veszítsen zsírt hetente. MEGÁLLAPÍTÁS
Nem hetek alatt gyarapodott meg a súlyod, hogy várhatnánk el, hogy a fogyás másképp lesz. Alapvetően az életmódodon kell változtatnod, gyakran új szokásokat, napi rutint kialakítani, hogy sikeres legyél, de hidd el, ha ezeket betartod, sokkal jobban fogod érezni magad a bőrödben. A tévhitek után pedig lássuk a különböző edzésmódszereket, melyik a legmegfelelőbb számodra céljaid elérése érdekében: 1.
Anaerob edzés Tipikus formája az állóképesség növelésnek, leginkább sportolóknál célszerű. Végig nagyon magas pulzusszámon megy az edzés, teljes oxigénhiányos állapotban.
Ilyenkor a szervezetnek gyorsan energiára van szüksége, amit nem a zsírraktárokból szerez, hanem az izmokban tárolt glikogénből és a szervezetben fellelhető szénhidrátból amit ettél távolítsa el a mellkas és a has zsírját. Tehát zsírégetés szempontjából nem a legideálisabb. Intervallum edzés A lényege, hogy rövid időtartamú, magas intenzitású gyakorlatot egy alacsonyabb, statikusabb elem követ.
Folyton dobáljuk a pulzust, ezerrel pörgetve az anyagcserét.
- Testzsírod véglegesen veszít
- Hogyan lehet fogyni az mma harcra
- Akaratlan fogyás és ibs
- A hasi zsír égetésének legjobb módja Hatékony zsírégetés futással — Fogyás és futóteljesítmény növelés lefogy 70 éves kor Pedig nem igaz, hogy a hasi zsír legyőzhetetlen!
- Most akkor lehet-e fél kiló zsírt leadni naponta vagy nem?
- Hogyan fogysz 50 évesen
- Zsírégetés, leegyszerűsítve, Hogyan veszít zsírt hetente
- Fogyás könnyű fogyás
Meglehetősen nehéz edzés, de a "fönt-lent" érzés miatt nagyon hatékony, hiszen szemben az alacsony intenzitású edzésekkel, a kalória égetés, a belső folyamatok még az edzést követő órákban is zajlanak. Személy szerint én ezt imádom, változatos, kihívást jelent, és magamon tapasztalom a látványok eredményét.
Ezt bármilyen edzésen el lehet érni, futással, úszással, intervallum aerobikkal, a ZONA is ilyen. A lényeg, hogy egy sprintet pl, ha futunk egy laza kocogás kövessen és így tovább.
Hogyan alakítsuk át a zsírt izommá?
Hosszabb, közeped intenzitású kardió Itt minimum hogyan lehet zsírot égetni a közepedről percen keresztül kell mozognunk, hogy elinduljon a zsírégetés. Alacsonyabb pulzusszámon, végig kontrollálva "lazán" csináljuk az edzést. Nagyon hatásosan égethető edzés alatt ilyenkor a zsír, viszont időigényes, és az "afterburn", edzés utáni zsírégető hatás, nem számottevő.
Felderítők: zsírégetés mítoszok és tévhitek nélkül
Még egy apróság: A tónusossághoz kell a súly, ami lehet a saját tested adta eszköz is. A funkcionális edzések pl TRX ilyenek, saját súlyos elemek tapasztalataim szerint a leghatékonyabbak.
Végezetül, amit még gyakran elfelejtünk, az a mély izmok szerepe. Nem szeretem a páva, csak a látványos izmokat pumpáló edzésmódszereket. Ahhoz hogy valóban jól érezd magad, meg kell erősítened tested vázát, a láthatatlan, de kihagyhatatlan core izmaidat.
Egy erős alappal pedig, bármi is a célod az edzéssel, -versenyeredmények, vagy egy egészséges, jó közérzet- minden sokkal könnyebben elérhető. Hajrá, bízzatok magatokban! Tájékozódjatok, legyetek tudatosak, és ha egyéni tanácsok érdekelnek, keressetek bátran a Felde Rebeka oldalán a facebookon, vagy személyesen edzéseimen.
Fehérjebomba túrótorta.
