Mit soha ne egyen a fogyáshoz
Így egyen kevesebbet 6 lépésben Hogyan egyen kevesebbet? Válasszon olyan ételeket, amik hosszú időre eltelítik, és tartson mértéket! Fotó: Shutterstock 1.
Egyen többet, hogy fogyjon!
Porciókontroll Ha azt hiszi, hogy végleg le kell mondania a kedvenc ételeiről a fogyás érdekében, téved. Az első, amire mit soha ne egyen a fogyáshoz kell bólintania, az a porciókontroll. Soha ne egyen semmit egyenesen a dobozból vagy a zacskóból! Nem tilos a csoki vagy a chips, de csakis ellenőrzött mennyiségben, egyszer-egyszer a diéta alatt is bűnözhet, de ilyenkor a kekszből vagy a chipsből tegyen egy apró tálkába.
Törje le azt a négy megengedett kockát a csokiból. Ha süteménnyel kínálják, egynél többet ne egyen, és ha fagyizni indul, álljon meg egy gombócnál, és lehetőség szerint válassza a joghurtosat vagy a light változatot.
Nos, akkor lássuk, mit egyek ha fogyni akarok ?
Nem tilos a kenyér és a tészta sem, de ezek esetében is fontos a mennyiségi korlátozás. Reggeli Örök mantra: A reggeli a nap legfontosabb étkezése. És ez így is van! Egy egészséges és kiadós reggeli megindítja az anyagcsere-folyamatokat és segít elkerülni a farkaséhséget meg a túlevést a nap további részében.
Kezdje a reggelt fehérjében és rostokban gazdag reggelivel, hogy energikusan és lendületesen végezhesse a dolgát egészen az ebédidőig.
Top tipp a fogyáshoz 2. Mivel biztassam magam, amikor fel akarom adni a diétát? Kellene egy jó kis mantra!
Ideális egy szelet teljes kiőrlésű kenyér házi szendvicskrémmel, főtt vagy lágy tojással, sok friss zöldséggel, de készíthet rántottát vagy tükörtojást is friss paradicsommal, paprikával, retekkel. Fehérje A proteinben gazdag étele k nagyon fontosak minden diétás étrendben.
A fehérjében gazdag ételek ugyanis laktatnak, telítenek, és hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak!
Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés
A sovány húsok, a tojás, a hüvelyesek, a magféleségek és a sovány tejtermékek nem csak egészségesek, de laktatnak is. Próbálja ki a hüvelyesekből készült salátákat, például a lencsesalátát, a nyers salátákat dúsítsa fenyő- vagy tökmaggal, tízóraira vagy uzsonnára pedig egyen egy főtt tojást sok zöldséggel.
A fehérjéket nagyon változatosan és egészségesen elkészítheti. Zöldség- és gyümölcsfélék Lehetőség szerint minden étkezése tartalmazzon zöldség- és gyümölcsféléket.
Gyümölcsből napi dekagramm elegendő.
A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el A kalória az energia egy mértékegysége, melyet az ételekkel bevitt és a mozgással ledolgozott energiamennyiség mérésére szokás használni.
Hiába lédús és egészséges, a gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak. Éppen ezért diéta során érdemes az alacsony cukortartalmú gyümölcsökre koncentrálnia, ilyen például a citrom, az alma és a bogyós gyümölcsök. Minden fogáshoz egyen nyers zöldséget. A reggeli mellé sok paprikát, paradicsomot, uborkát, retket, délben egyen húst salátával vagy előételként fogyasszon egy nagy adag nyers zöldséget.
Kérjen időpontot!
Vacsorája szintén 70 százalékban nyers vagy párolt zöldséget tartalmazzon. Teljes kiőrlésű termékek Részesítse előnyben a teljes kiőrlésű pékárukat, tésztákat, ezek ugyanis rostban jóval gazdagabbak a fehér lisztből készültekből egyen kevesebbet, vagy teljesen hagyja el.
Ezáltal pedig hosszabb időn át telítenek, és a felszívódásuk is jóval lassabb.
Ne vonja meg magától a napközbeni nassolnivalókatfinomságokat. Csak válasszon okosan!
Ha éhes, ahelyett hogy tápanyagban szegény chipset vagy csokoládészeletet majszolna, egyen meg darab teljes kiőrlésű vagy korpás kekszet paradicsommal vagy sovány sajttal. Uzsonnára például tökéletes lehet 3 db teljes kiőrlésű keksz 3 dkg mozzarella sajttal és pár darab koktélparadicsommal, esetleg pár szem manduva, mogyoró vagy dió.
