Mit tehet a fogyás érdekében

7 kérdés a kardiózásról, amit tisztázni kell, ha fogyni akarsz

Nézzük meg a fogyni vágyók legnagyobb hibáit

Sokan arra fókuszálnak, hogy mit nem ehetnek a diéta alatt: cukrot, kenyeret, alkoholt, édességet. Ettől eleve megfosztva érzik magukat, ami hosszú távon túlevéshez és a céljaik, az erőfeszítéseik szabotálásához vezethet. Ha egész ételcsoportokat teljesen kizársz, az nem vezet fenntartható fogyáshoz — kivéve persze, ha ételérzékenység vagy más orvosi utasítás miatt kénytelennek bizonyulsz erre.

Ha ez a dominancia megvan, kis mennyiségben szinte bármi más is belefér.

Ez a hormon tehet róla, hogy nem tudsz fogyni

Hosszabb távon túl keveset eszel! Az egyik leggyakoribb diétahiba. Nem csak hogy folyton éhes leszel tőle, de le is lassul tőle az anyagcseréd, ami szinte ellehetetleníti a fogyást. Egyszerűen nem érdemes kevesebb kalóriát bevinni annál, amennyit a nyugalmi anyagcsereszinted alatt elégetsz.

Zsírégetés: mítoszok és valóság

Ez egy átlagos nő esetében — kalória. Ha ez alatt van a napi energiabeviteled, a tested éhezés üzemmódba kapcsol, amitől az anyagcsere-lassulás mellett izmot veszíthetsz és ha abbahagyod a diétát, azonnal még többet is hízol, mint amennyit ettől fogytál.

Túl mit tehet a fogyás érdekében táplálékot viszel be napközben és túl sokat este! Sok nő egész nap önmérsékletet gyakorol, aztán este ráveti magát a hűtőszekrényre. Nem csoda: az egész napos éhezés túlevéshez vezet.

fogyáskezelés tyler tx hogyan lehet gyorsan elveszíteni a csípő súlyát

Inkább egyenletesen oszlasd el a kalóriabevitelt; a farkaséhség semmi jóra nem vezet, és az sem egészséges, ha az egész napi kalóriaadagodat egy étkezés alatt viszed be. Kerülöd az egészséges zsírokat! Csak éhesebb leszel tőle, míg az egészséges zsírok — az avokádó, a halak, az olívaolaj, a magvak tartalmaznak ilyeneket — hosszú távon laktatóak.

A tartós fogyás titka: 10 tanács a jojóeffektus ellen

Általában napi gramm zsír bevitelét szokták ajánlani a táplálkozáskutatók. Telezsúfolod a spájzodat diétás kajákkal! Zsírszegény, cukormentes, kalóriaszegény, diétás? Ha ilyen feliratokat látsz a termékeken, ne örülj rögtön — ezek önmagukban még nem teszik az árut egészségessé.

7 kérdés a kardiózásról, amit tisztázni kell, ha fogyni akarsz

Ha kevesebb kalória van bennük, az gyakran azt jelenti, hogy mesterséges tartósítószereket, sót és — az ízfokozás érdekében — cukrokat tartalmaznak. Ráadásul nem elég laktatók, ami hosszútávon megint csak keresztbe tehet a fogyás célzó terveidnek.

lady antebellum hillary fogyás fogyás és időgazdálkodás

Egyél inkább willowbrook bevásárlóközpont fogyás értékű ételeket: gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, magvakat.

Nem fenntartható étrendet követsz! A mit tehet a fogyás érdekében kalóriamegvonás és a szigorú diétás szabályok általában nem fenntarthatók hosszú távon.

fogyni étkezés egy hétig akaratlan fogyás gerddel

Ezért csak éppen hogy valamivel kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyire egy nap szükséged lenne. Ezt a hibát főleg azok követik el, akik beparáznak egy közelgő nagy eseménytől, amilyen az osztálytalálkozó vagy egy esküvő.

Ilyenkor sokan kezdenek drasztikus fogyókúrázásba.

  • Egyre többen figyelnek arra, hogy egészségesen táplálkozzanak, ám számos, a köztudatban élő tévhit miatt nem egyszerű a mérleget rábírni arra, hogy kevesebbet mutasson.
  • Hat kis étkezés a fogyáshoz
  • Tények a fogyásról - jó tudni!, Mit tehet a fogyás
  • Tévhitek a fogyásról
  • Bármelyik edzőteremben, ha megkérdeznénk az embereket, hogy miért edzenek, illetve hogy miért kezdték el a sportot, a lista első helyén a fogyás fog állni, ami egyáltalán nem maximalizálja az anyagcserét a fogyás érdekében Az olyan edzésprogramok, amelyek a fokozott zsírégetést célozzák, és ezzel könnyebben elérhető és megtartható a kívánt testsúly, valamint egészségesebb életmódot jelentenek, nagyon hamar meghozzák az eredményüket.

De néhány hét alatt, varázsütésre senkinek sem alakul át a teste. Ez nem jelenti azt, hogy nem érhetsz el bármit, amit szeretnél, csak tűzz ki reális célokat. Semmi sem megy egyik pillanatról a másikra. Csak az edzésre koncentrálsz!

Tévhitek a fogyásról

A sport az egyik legfontosabb tényező, ha fogyásról van szó, és természetesen még számtalan jótékony hatása van. De a rendszeres sporttól önmagában még nem várhatod a fogyást.

Sajnos a zsírégetés kérdése a konyhában dől el; az edzéssel járó izomépítés azonban nagyban hozzájárul az eredményhez, tehát egyiket sem érdemes elhanyagolni. Nem hagysz magadnak elég időt a pihenésre! Ha minden nap edzel, a testednek nem lesz ideje regenerálódni, és állandóan stressznek, terhelésnek lesz kitéve, amire a mindennapok stresszfaktorai csak rátesznek még néhány lapáttal.

A mozgás és az egészséges étrend nem elég a fogyáshoz

Márpedig a stressz köztudottan hizlal. Heti napot érdemes pihenni, és ezeken a napokon, ha lehet, kicsit lazábbra is venni a figurát. A meditáció, az elmúlt napokra való reflektálás és a kedvenc szabadidős tevékenységek gyakorlása mind-mind remek ötlet ilyenkor.

Lásd még