Zsírvesztés rossz alvás

Aludj a szálkásabb fizikumért!

Ahhoz, hogy megértsd, zsírvesztés rossz alvás hatással van az alvás a táplálkozásra, annak minőségére és ez által a testkompozíciódra, tudnod kell, hogy mi a különbség az éhség és az étvágy között. Tudjuk, hogy ha keveset alszunk, nem tudnak az izmaink megfelelő mértékben regenerálódni, így az edzésünk eredménye nem lesz az igazi.

További cikkeink a témában

De a kevés alvás nem csak emiatt probléma, hanem bizony a testösszetételre is rossz hatással van. Hogy miért? Az kiderül a cikkből. Minél kevesebbet alszol, annál több kalóriát kívánsz Ahhoz, hogy megértsd, milyen hatással van az alvás a táplálkozásra, annak minőségére és ez által a testkompozíciódra, tudnod kell, hogy mi a különbség az éhség és az étvágy között.

Az éhség egy testi tünet, ami akkor jelentkezik, amikor a szervezetednek energiára és tápanyagokra van szüksége. Az étvágy egy mentális, az agyban jelentkező tünet, egy késztetés az evésre, akár szükséged van éppen táplálékra, akár nincs.

tudomány a zsírvesztés mögött

Az alváshiánnyal pedig az a baj, hogy az éhség és hogyan lehet elveszíteni a karját étvágy közti egyensúlyt felborítja ben végeztek egy kutatást, amelyben 12 egészséges, normális testsúlyú férfi vett részt.

Éjszakánként csupán 4, órát aludhattak és meg volt határozva a kalóriabevitelük és az aktivitásuk is. Ez a hormon az éhségérzetért felelős.

Ezek a fogyókúrával kapcsolatos legnagyobb tévhitek Táfelspicc Hiába koplal, hiába éhezteti magát, a mérleg csak nem akar egy bizonyos érték alá menni Pedig egy kiegyensúlyozott diéta egyáltalán nem így néz ki.

Ez nem hangzik túl jól: kevés alvás után éhesebbek vagyunk és nehezebben lakunk jól… A fáradtság hatással van arra, hogy mit és mikor eszel. Nem csak a hormonszintek változása vezet oda, hogy kevesebb alvás mellett többet akarunk enni, hanem bizony az is, hogy ha kevesebbet alszunk, többet vagyunk ébren.

Az ébren eltöltött időszakban, mikor aktívabbak vagyunk, több kalóriára van szükségünk, mint mikor alszunk.

Aktuális Miért olyan fontos az alvás a fogyás szempontjából?

Ez eddig még jó is lenne, hiszen több aktivitás, magasabb kalóriaigény, többet ehetünk. Na de nem mindegy, hogy mennyivel! Mivel a leptin és a ghrelin egyensúlya felborult, hajlamosak vagyunk ilyenkor sokkal többet enni a zsírvesztés rossz alvás.

52 éves kor lefogy

Az alváshiány hatással van arra is, hogy mit és mikor kívánunk enni. A fáradt ember hajlamosabb magas szénhidráttartalmú édességeket enni, főleg késő este.

Melyek a diétázással kapcsolatos legnagyobb tévhitek?

Ezzel könnyű sokkal több kalóriát bevinni, mint amennyire valóban szükségünk van, így egyenes út a hízáshoz. Rossz hírek a jó forma szempontjából ben végeztek egy kutatást az alvás és a testzsír közötti kapcsolatról.

  • Ösztönözni a partnert a fogyásra
  • Zsírtranszfer mellnagyobbítás fogyás
  • Ezért úgy gondolják, a zsírvesztés sem máson alapszik, mint egy sima kalóriadeficiten, ahol a fogyást szimplán azzal érjük el, hogy jóval több kalóriát használunk fel, mint amennyit magunkhoz veszünk.
  • Itthon Miért olyan fontos az alvás a fogyás szempontjából?
  • Aludj a szálkásabb fizikumért!
  • Q q zsírégető
  • Zsírvesztés mag

A diéta hatására mindenki nagyjából ugyanannyit fogyott, ám azok, akik csak 5,5 órát aludtak, több izmot és kevesebb zsírt vesztettek, mint a kontrollcsoport. Ha a jobb testkompozíció a cél Mi más lenne??

Senki nem akar izomtalan és zsíros lenni.

Miért fuccsolnak be a diéták?

Egy másik tanulmányban 19 egészséges férfit vizsgáltak, akik ,5 órát szoktak aludni éjszakánként. A csoport egyik részének 90 perccel csökkentették az alvásidejét, míg a többiek folytathatták a szokásaikat. Az étrendjük nem változott, azt ették, mint korábban és otthon aludtak.

bioburn természetes zsírégető

Az első héten azok fogytak többet, akik kevesebbet aludtak, de a következő három hétben már növekedett a testsúlyuk. Ez azt mutatja, hogy a kisebb, de tartósabb alvásmegvonás ugye itt csak 1,5 órával aludhattak kevesebbet, nem órákról van szó nagyobb hatással lehet a testsúlyra.

Bogyó és Babóca: Rossz álom

Egy harmadik kutatás eredménye az volt, hogy több és jobb minőségű alvás mellett több zsírt lehet leadni. A résztvevők túlsúlyos férfi és nő voltak, dietetikus állította össze az étrendjüket és hétig diétáztak.

Közben figyelték az alvásmennyiségüket, az alvásminőségüket és ezek kapcsolatát a testzsírszázalékuk csökkenésével. Mennyi alvásra van szükséged? A legtöbb ajánlás szerint egy felnőttnek óra alvásra van szüksége éjszakánként, felmérések szerint pedig az emberek átlagosan 7,5 órát szoktak mondani, hogy annyi kell nekik ahhoz, hogy másnap kipihenten ébredjenek. Tessék tehát odafigyelni az alvásra, mert nagyon sokat számít nem csak edzésteljesítmény, de testzsírcsökkentés szempontjából is!

Ha azt tapasztalod, hogy kevés alvás mellett fogysz, az minden bizonnyal a stressz miatt van amikor a stressz miatt nem alszol, illetve magát a nem alvást is stresszként éli meg a zsírvesztés rossz alvás és ilyenkor nem zsírból fogysz, hanem könnyen veszíthetsz izmot is.

  • Egyedül akarok fogyni
  • Nincs fogyás
  • Itthon Miért olyan fontos az alvás a fogyás érdekében?
  • Sokan csupán próbálják a barátoktól hallott vagy épp divatos alakformálási tippeket a saját életritmusukhoz igazítani.
  • Miért hizlal a kialvatlanság? | Well&fit
  • Weboldal, amely összehasonlítja a fogyást a tárgyakkal
  • Lefogy oyunu hilesi

Ne dőlj be a mérlegnek! Igyekezz minden éjjel kialudni magad az egészséged és a céljaid érdekében is!

Lásd még