Férfi endomorf fogyás sikertörténetek

férfi endomorf fogyás sikertörténetek

Kardió edzés testépítőknek Írta Péter · Az eredmények fokozása érdekében egyre több tanulmány számol be a kardió edzés fontosságáról a súlyzós edzés mellett. A tömegnövelés időszakában a megfelelő testzsír-izomtömeg arány, az erek rugalmasságának megőrzésében és a vérkeringés fokozásában elengedhetetlen időnként a megfelelő mennyiségű és minőségű kardió edzés.

Gyakorlatilag a lehetetlennel egyenlő megőrizni tömegnöveléskor is a szálkás testalkatot, így a legtöbb testépítő tömegnövelés és szálkásítás periódusokat váltakoztat a diétában és az edzéstervben is. Örök kérdés, hogy mi a megfelelő egyensúly a súlyzós edzések és a kardió edzések között és hogyan lehet mindegyiket beilleszteni az edzésprogramba.

A legalapvetőbb fontosságú kérdés, amikor a súlyzós és kardió edzések egyensúlyát meg akarod találni, hogy mi pontosan az elsődleges célod.

2 hónap alatt -10 kg

Fogyni szeretnél, vagy izomtömeget építeni, esetleg egy másik sportág kiegészítéseként űzöd a konditermi edzéseket? Mi a célod?

Számoljunk!

Az elsődleges célod tulajdonképpen megadja az alapot arra, hogy hogyan hozd egyensúlyba a kardió- és súlyzós edzéseket. Ám az elsődleges célodon felül még figyelembe kell venni: a testösszetételedet — Alapvetően vékony vagy?

eco slim kritikák

Esetleg könnyen építesz izmot? Férfi endomorf fogyás sikertörténetek hajlamos vagy a hízásra? Attól függően, hogy zsírt akarsz veszteni vagy izomtömeget akarsz növelni, egészen más edzésfolyamatokra lesz szükség. Egyszerre a kettőre ugyanis nincs lehetőség. Ha fogyni szeretnél Ha fogyni akarsz, akkor az elsődleges cél a kalóriák égetése az izomtömeg megőrzésével.

Ilyenkor kevesebb kalóriát fogyasztasz, így a tested nem képes izmot építeni, ezért arra kell koncentrálni, hogy a lehető legtöbbet megőrizd. A megfelelő kiindulási pont három perces kardió edzés.

Hogyan kell fogyni egy nőt endomorf

Egyéb befolyásoló tényezők ezt módosíthatják többre és kevesebbre is. Súlyzós edzésből  a megfelelő szám hetente. Ha izomtömeget szeretnél növelni Ha izmot növelnél, kevesebb kardióra van szükséged. A túl sok kardió edzés lassítja a regenerálódást és az izomépítéshez szükséges kalóriákat tigrisbalzsam zsírvesztés elégeti.

Általánosságban  kardió edzés hetente elég, hogy a keringési rendszer kondícióját megőrizd és ellenőrzésed alatt tartsd a testzsír mennyiségét úgy, hogy közben az izomnövekedés ne lassuljon. Súlyzós edzésekből legalább 3-at végezz, de ha jól tudsz regenerálódni, ez lehet akár 6 is, megfelelően szétválasztott izomcsoportokkal.

Ha kiegészítő sport az konditermi edzés Ha egy egészen más sport kiegészítéseként jársz az edzőterembe, akkor épp ennek a sportnak a követelményei szerint tudod a megfelelő egyensúlyt kialakítani.

Legutóbbi hozzászólások

Természetesen egy hosszútávfutónak egészen más férfi endomorf fogyás sikertörténetek lehetnek, mint egy jégkorongozónak, vagy focistának. És itt sokat számít az is, hogy a kardió edzés lehetőségei közül melyiket választod.

milyen karcsú egy hét alatt

Minél inkább kardió orientált a sportágad, annál több kardió edzés szükséges és nagyobb figyelmet kell az edzésed ezen részére szentelned. Ha inkább erő orientált a sportágad, akkor elsődlegesen az erőfejlesztés a cél, kevesebb kardió edzéssel. Milyen a testtípusod?

  • KalóriaBázis Fórum
  • KalóriaBázis - Vezesd a fogyásodat | Kalória táblázat, Kalória kalkulátor, Napi kalória számolás
  • Fogyni vágyók ide :):) | nlc
  • Dkny karcsúsító rövid
  • Leslie kenton fogyás
  • Távolítsa el a pótkerékzsírt
  • leastcomhorsdic
  • A hozzáfűznivalóm annyi, hogy: a kapott válasz alapján hoztál egy döntést, azonban nem biztos, hogy másféle válasz alapján ugyanezt a döntést hoztad volna meg.

Most hogy beazonosítottad, mire kell koncentrálnod a céljaid alapján, nézzük meg a testalkatodat. Három alapvető testalkat típus van. A három kategória között nincsenek éles határok, a legtöbb ember alkatában keverednek az alaptípusok.

Ektomorf: Az ektomorf alkatú ember természeténél fogva vékony. Vékony csontozatú, ő az, aki tipikusan azt eszik, amit akar, nagyon férfi endomorf fogyás sikertörténetek hízik.

Nekik van a legkevesebb szükségük a kardió edzésekre. Kettő is bőven elég lehet. A megfelelő regeneráció és izomépítés érdekében akár időszakosan el is hagyható a kardió edzés, bár néha a keringési rendszer megfelelő működése és hosszú távú egészsége érdekében szükséges beiktatni.

Endomorf: Az endomorf az ektomorf tökéletes ellentéte. Tipikusan kövér, könnyen hízik és nehezen fogy le. Ettől függetlenül könnyebben épít izomzatot, mint egy ektomorf alkatú ember.

Az endomorf alkatúaknak több kardióra van szükségük. Legalább háromszor férfi endomorf fogyás sikertörténetek egy héten, de akár ötször is mehet a kardió edzés. Az endomorf alkatú ember nagyon könnyen hízik, így a táplálkozására különös figyelmet kell szentelnie és emellett végezni a megfelelő mennyiségű kardió edzést.

Mezomorf A mezomorf a legszerencsésebb alkat, természeténél fogva izmos. Széles vállak, keskeny csípő jellemző rájuk, könnyen építenek izmot és könnyen is fogynak. A zsírvesztéshez elég akár kardió edzés hetente.

Könnyedén megtartják az izmukat a szálkásítás idején is és az izomépítés is könnyebben megy nekik, mint a másik két csoportba tartozóknál.

Válasz feketeinci számú posztjára Köszönöm mindkettőtöknek.

A kardióedzés intenzitása Alacsony intenzitású kardió: Sétálás, vagy lassú biciklizés akár minden nap is mehet hosszabb időn keresztül. Ebből a terhelésből a szervezet nagyon hamar regenerálódik a testtípustól és céloktól függetlenül.

Az izomépítés szempontjából pedig szinte nincs negatív hatása.

legjobb fogyás makroelem-arány

Mérsékelt intenzitású kardió edzés: Ide tartozik a kocogás és az úszás például, amelyeket már ritkábban érdemes végezni. Ez az edzésterhelés több energiát igényel a végrehajtáshoz és a regenerációhoz is. Aki fogyni szeretne, mérsékelt intenzitású edzést végezzen hetente legalább perces időtartamban.

Regisztráció

Aki izomtömeget akar növelni, az csökkentse a mennyiséget kardió edzésre hetente. Nagy intenzitású kardió edzés Ide tartozik a sprint és az intervall edzés is.

zsír zsírégető

Alapvetően minden sporttevékenység, amit olyan keményen csinálsz, ahogy csak bírod és csak rövid ideig bírod, az magas intenzitású kardió edzés.

Hatékony állóképesség növelő hatású, sok kalória elégetését teszi lehetővé és hosszú időre felpörgeti az anyagcserét. Lassú utána a regeneráció, így nem ajánlott azoknak, akik izmot szeretnének építeni. Akik szálkásítanak, egy héten szor végezhetnek nagy intenzitású kardió edzéseket.

fogyni 45 nap alatt

Mennyi kardióra van szükséged? Mindenki különböző és mindenki máshogy reagál az edzésekre. Hogy meghatározd, mennyi kardió edzésre van szükséged, minden tényezőt figyelembe kell venni külön-külön és együttesen is. Íme, egy endomorf alkatú, szálkásítást tervező ember esete: zsírégetés — alkalommal hetente endomorf alkat — alkalommal hetente nagy intenzitású edzés — alkalommal hetente súlyzós edzés 3 alkalommal hetente Ez azt jelenti, hogy legalább 3 kardió és 3 súlyzós edzésre van szüksége Kardióedzés a fogyás érdekében Időzítés: A leghatékonyabb, ha rögtön ébredés után adsz helyet a kardioedzésnek üres gyomorra.

Ez azért fontos, mert így nincs szénhidrát a vérkeringésben, amit előbb elégetsz, hogy energiát nyerj a kardió edzéshez, hanem egyből  a testzsírodból fogod fedezni a szükségletet.

Késő este is szinte ilyen hatékony lehet, ha előtte férfi endomorf fogyás sikertörténetek 2 órán belül nem ettél és persze a megfelelő diéta alapfeltétel.

Intenzitás: A kardioedzés megfelelő intenzitását a pulzusod alapján tudod megállapítani. A hatékony zsírégetés érdekében a maximális pulzusod kb. Ez az ideális zsírégető zóna. Ahhoz, hogy ezt meghatározd, vond ki az életkorodat ból és szorozd meg az eredményt 0,tel.

Ez az ideális pulzusszám a zsírégetéskor. Mielőtt nekikezdesz a tempós sétádnak például, végezz dinamikus nyújtásokat, joggingolj futás előtt stb. A cél a sérülés elkerülése, így mindig érdemes bemelegíteni és lassan növelni az intenzitást. Az edzés végén legalább percen át legyen egy levezető szakasz, amíg a pulzus a normál tartományába visszatér, majd végezz statikus nyújtásokat.

Táplálkozás: Akármilyen jó a diétád, sosem fogod a maximális definíciót kardió edzés nélkül elérni.

  • Hogyan kell fogyni egy nőt endomorf
  • Merre lejt a pálya? – Nők vs. férfiak – Féangolfalu.hu
  • Nem megy a fogyás? Számoljunk!
  • A fogyás okozhat-e gyengeséget
  • Virtuális fogyás hím
  • Idézet a fogyáshoz
  • Big G.

Természetesen az ellenkezője is igaz, akármennyit kardiózhatsz, diéta nélkül nem leszel a legjobb formádban sosem. A zsírégetéskor több kalóriát kell elhasználnod, mint amennyit beviszel.

bowling fogyás

Tíznaponként csökkentsd kalóriával a bevitelt, hogy elkerüld, hogy a szervezeted tartalékolásra álljon, lelassuljon az anyagcseréd és hogy izmot kezdj bontani.

Lásd még