Hiit fogyni

Fogyás vs. zsírvesztés
High Intensity Interval Training Fogyni akarsz? Ha fontos a megfelelő izom-zsír arány, nem bírod a monotonitást, kevesebb időt tudsz egy edzésre fordítani, de mégis fogyni akarsz, akkor neked találták ki. Magas intenzitású erő és állóképesség fejlesztő gyakorlatok összessége. Teljesen kezdőknek vagy túlsúllyal rendelkezőknek nem ajánlott. Edzőink minden alkalommal az egyén kondícionális- és koordinációs képességeihez, illetve egészségi állapotához mérten építik fel az edzésprogramot.

Avagy hogyan végezhetsz hatékonyan egy magas intenzitású intervallum edzést? Minden, amit a HIIT, intervall edzésről tudnod kell! Nem tudod hogyan építsd fel az edzésterved, mi a jó neked?!

Itt a segítség hozzá! Ha nem akarod, vagy egyszerűen nem tudod mindent beleadva végezni ezeket a rövidebb időtartamú edzéseket, akkor értelmetlen erre alapozni a zsírcsökkentés iránti vágyaidat.

Az őszi fogyókúra előnyei

Mit érdemes tudnod a magas intenzitású intervallum edzésről? A komfortzónádon belüli edzés az intervallumok során nem fog célt érni, ezért ha nem teszed magad hozzá igazán, inkább maradj meg a lazább aerob edzésnél. Nagyon sokan fogytak már le intervallum-edzések nélkül is, és az állóképességed, szív- keringési és érrendszered egy egyenletes tempójú és kevésbé megterhelő aerob edzéssel is fenntartható.

Időráfordítás hiit fogyni azonban — tagadhatatlan — a HIIT edzések a leghatékonyabbak a fogyáshoz, szálkásodáshoz. Az intervallumot sem érdemes erőltetned pihenő időszak nélkül.

Ha az állóképességi sportolók általában heti alkalommal végzik csak ezt, akkor minden valószínűséggel Neked sincs ennél többször szükséged rá, ugye?

hiit fogyni jó legális zsírégetők

Az állóképességi sportokban az atléták általában egyenletes tempójú kardiót végeznek egy héten az HIIT jellegű mellett.

Ez alapján — még ha a magas intenzitású edzéseket kedveled is a legjobban — maximálisan HIIT és emellé 1- 2 standard aerob lehet az adagod egy hétre. Mikor ajánlott a HIIT edzés? Nézzük csak, hogy mi a helyzet akkor, ha még csak most kezdted a rendszeres mozgást, illetve ha már jelentős sportmúlttal rendelkezel.

hiit fogyni gyors heti 1 nap fogyás

Amennyiben még kezdő vagy: Ha még kezdő vagy, akkor bizony számodra még az a legmegfelelőbb, ha alacsony-közepes intenzitású aerob edzést végzel. Az első 4 hét után kezdhetsz el beilleszteni rövid, másodperces kicsit magasabb intenzitású szakaszokat. Kezdőként is bele kell fognod a kardióba is, de lassan és fokozatosan!

Zsírégetés és a kardió edzés: biztos jó úton jársz?

Amíg nem rendelkezel magasabb állóképességgel, addig nem szabad magas intenzitási zónákban mozognod. A túledzés és sérülésveszély számodra ugyanis még túl magas. Hogyan fogj hozzá? Ahogy telnek a hetek, az erős szakaszok hosszát növeld, és a pihenőket csökkentsd.

Ha már nehéz súlyzós edzést is végzel: A HIIT egy nagy intenzitású edzésforma és koronázási utcai fogyás megfelelően kell kezelni a teljes edzésprogramod részeként.

4 hatékony zsírégető edzés

Fogyás lehetséges okai egyik megoldás, hogy vissza kell venni a lábedzésből, hogy csökkenjen a terhelés összessége.

Az edzésedhez így 2 intervallum napot is adhatsz és még rendes aerobot vagy összesen heti 3 magas intenzitású intervallum HIIT edzést. Ha a HIIT ugyanazon a napon van, mint a lábedzés, akkor a legideálisabb, ha az egyik reggelre, a másik pedig délutánra esik persze ez az időd függvénye.

Lábedzés előtt közvetlenül intervallumozni azért nem célszerű, mert utána már biztosan túl fáradt leszel kellő intenzitással elvégezni a napi adagot az alsó végtagjaidra.

Kapcsolódó cikkek

Lábedzés után pedig már nem lesz elegendő a koncentrációd egy magas intenzitású edzéshez és ez bizony sérüléshez is vezethet. Regős Lili fitnesz modell, kb.

hiit fogyni súlycsökkentő tanulmányok pa

Ennek során készült ez a Google Hangout élő közvetítés. Érdemes megnézned, mert Lili kifejezetten a HIIT edzésre esküdött annak idején arra hivatkozva, hogy a hosszú kardiók alatt teljesen kiégettnek érezte magát, versenyfelkészüléskor.

A HIIT rövid edzés, ám nagyon intenzív.

hiit fogyni fogyás folytatása

Nézd bele a videóba — az élő Hiit fogyni, bocs, ilyen: Tisztázzuk a fogalmakat! Nagy intenzitású Intervallum edzés: Lényegében minden olyan formájú mozgás, amely során egy magasabb intenzitású mondjuk mp teljes erőbedobású szakasz váltakozik egy alacsonyabb intenzitású pihenő szakasszal. Végezheted a hagyományos kardió mozgásokra alkalmas gépeken, tehát futhatsz, kerékpározhatsz vagy lépcsőzőgépezhetsz, de akár saját testsúlyos gyakorlatok pl.

  • Elvesztett hugo fogyás
  • Fogyni akarsz? 4 zseniális edzés, ami csökkenti a testzsírt
  • Ha te is időhiányban szenvedsz, ismerd meg a magas intenzitású intervallum tréninget!
  • Szerző: net.
  • Fogyás vs. zsírvesztés | HIIT edzés
  • MADDFITT | High Intensity Interval Training (HIIT) a fogyni akaróknak
  • Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?

Rövid bemelegítés után következhet 5 sorozat váltakozó 60 mp csaknem teljes erőbedobással és 90 mp alacsony intenzitású szakasz, majd 5 perc levezetés. De semmiképp ne a még alacsony állóképességűek által alkalmazott perces kocogásokat és az azután következő perces sétákat sorold ide! Az egyenletes intenzitású edzés előnyei: Az intenzitástól függően nagyobb mennyiségű kalóriát égethetsz el az edzés során, mint az intervallum edzésnél.

Megfelelőbb, ha még kezdő vagy. Nagy gyakorisággal, naponta, de akár még többször is végezhető, ha szükséges, bár ez függ a hosszától, intenzitásától és a teljes heti edzéseidtől. Egyenletes intenzitású edzés hátrányai A legtöbb hiit fogyni helységben végzett aerob mozgás nagyon unalmas, főleg, ha hosszú időtartamú.

  • Zsírvesztés fitt
  • Hit és zsírégetés - Hogyan végezd a HIIT edzést?
  • Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Fogyni akarsz?
  • A tudomány szerint az egyik legideálisabb és leghatásosabb zsírégető mozgásforma a magas intenzitású szakaszos edzés - angolul High Intensity Interval Training vagy HIIT - ami az intenzív kardiomozgás egyik speciális változata.
  • Ezért érdemes HIIT edzést végezni | Well&fit
  • Ezért olyan hatékony fogyókúrához a HIIT edzés – Fogyókúra segítség neked a fogyáshoz!
  • Tweet A HIIT edzések egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek az emberek körében, ami nem meglepő, hiszen egy rendkívül hatékony alternatívát jelentenek abban az esetben, ha fogyni akarnánk, növelnénk állóképességünket vagy csak szimplán szinten tartanánk magunkat.

Túl sok állóképességi edzés, főleg a magasabb intenzitási zónákban izomveszteséget, erő- és teljesítmény-csökkenést, valamint hiit fogyni okozhat. Közepes intenzitással egy átlagos személy kcal-t éget el percenként, vagyis egy óra alatt kcal energiát emészt fel.

hiit fogyni fogyás ezüstlake

Az intervallum edzés előnyei: Egységnyi időbefektetéssel nagyobb mértékű zsírvesztés érhető el, habár kevesebb kalóriát égetsz el az edzés alatt. Az intervallum edzés jobban képes növelni az izmok képességét arra, hogy zsírt használjanak fel üzemanyagként.

Egy megfelelő intervallum edzés percedet veszi csak igénybe. Az idő gyorsabban telik: a tempó váltogatások miatt csak úgy száll az idő.

Fogyókúra segítség neked a fogyáshoz!

Intervallum edzés hátrányai: A magas intenzitás miatt alkalmatlan számodra, ha még kezdő vagy hasonlóképp mint a magas hiit fogyni súlyzós edzések. Haladóként is hiit fogyni nem akarod túledzeni magad, vagy sérülést összeszedni, akkor komolyan megtervezve kell beépítened az edzésprogramodba. Magasabb a sérülésveszély — függően persze a mozgás típusától.

Korlátozott számú napokon lehet végezni.

hiit fogyni fogyás lyrica közben

Heti alkalom a maximum ajánlott számodra. A rendesen végrehajtott HIIT-nél szinte el is várt a diszkomfort érzés akár még hányingered is lehet! Egyszóval találd meg azt az edzéstípust, amely az adott fizikai állapotodnak a legmegfelelőbb.

Hidd el kitartó munkával idővel magasabb szintre fejlesztheted mind az állóképességedet mind pedig az erődet is és sérülésmentesen belevághatsz már Te is egy igazi HIIT-edzésbe!

Lásd még