Karokkal karokkal súlyokkal, Ne félj edzeni a felsőtestedet! A legjobb tippek a szép karokért

Hüvelyszárazság fiatal lányoknál? Fotó: Karokkal karokkal súlyokkal Getty Images Simán teljesítetted a kéthetes hasizom kihívást és most belevágnál valami újba? Mutatjuk neked azt a 21 napos programot, amivel nem csak, hogy sokkal szebb lesz a karod, de még erősödni is fogsz tőle! Azon se aggódj, hogy ha soha nem voltál még súlyzós edzésen, mivel ezt a gyakorlatsort még a kezdők is nyugodtan csinálhatják!

Bicepszre fel!

Nincs más dolgod, minthogy kiválaszd a megfelelő súlyt, ami először 2 kilós legyen. Ha nagyon könnyűnek találod, akkor emelhetsz rajta, viszont ne válassz túl nehezet se, különben könnyen megsérülhetsz. A gyakorlatokat kétnaponta kell végezni, hogy az izmaid minden másnap pihenni tudjanak.

Na, indulhat a kihívás? Bicepszre fel! Tartsd magad mellett fogyás zsírégetők karral a súlyokat.

Lassan emeld a mellkasodhoz úgy, hogy közben a könyököd közel marad a testedhez.

Milyen súlyszettet vegyek?

Fokozatosan engedd vissza a kiinduló pozícióba. A jelszó: up, up, up! Vedd a kezedbe a súlyokat és fordítsd be magad elé a karod úgy, hogy a tenyered a tested felé nézzen. A vállad a medencéd felett legyen, és terpeszben állj kicsit behajlított térdekkel.

De milyen gyakorlatokat is végeztem a karok és vállak edzésére?

Közel tartva a testedhez, emeld a súlyokat a válladhoz. Figyelj rá, hogy a könyököd mindig a csuklód felett legyen!

Lassan engedd vissza az eredeti helyzetbe. Csak úgy, mint a sípályán!

A jelszó: up, up, up!

Hajlítsd be a térded, dőlj bele egyesen háttal és húzd fel a könyököd a súlyokkal a kezedben. Nyújtsd ki hátra a karod úgy, hogy a tenyereid egymás fele nézzenek a karod párhuzamos legyen a talajjal.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés.

Feszítsd meg a tricepszed, majd fokozatosan húzd vissza a karod a kiinduló pozícióba. A végtelenbe és tovább 1.

5 TIPP a MELLEDZÉSHEZ (Így Fejlődni Fog!!)

Tartsd a súlyokat a vállad fölött a tenyered befelé nézzen. Nyújtsd ki a karod magad fölé.

Rendelek belőle Részletek Mondom neki, hát igen. A technika is számít, nem csak a súly. A konklúzió. Csak a technika számít, nem a súly. A helyes technikával nagy súly, na az már valami.

Végül hajlítsd vissza a könyöködet. Tárt karokkal a cél felé 1. Kicsit behajlított térdekkel fogd magad előtt a súlyokat tenyérrel kifelé.

Bicepsz (külső) izom gyakorlatai: Bicepsz állva francia rúddal

A hátad maradjon egyesen, miközben a csípődnél bedőlsz. Tárd ki a két karod úgy, hogy a könyököd kicsit legyen behajlítva, karokkal karokkal súlyokkal préseld össze a lapockádat próbáld egyszerre vinni a két kezed. Ezután egyszerre tedd vissza lassan a karod a kiinduló helyzetbe. És íme a 2 hetes program: 1.

Akkor próbáld ki ezt! Ám a dolgok sajnos nem mindig mennek olajozottan, és a síkosító sem mindig ideális megoldás… Mutatjuk, mivel teheted mégis kellemessé az intim perceket!