Teljes fogyni
A fehérjefogyasztás elengedhetetlen a szervezet számára, hogy a fizikai és szellemi funkciók hatékonyan működjenek. Mint a többi makrotápanyag - a szénhidrátok, zsírok - ez is nélkülözhetetlen, különben csorbát szenved az immunrendszer, illetve a test fejlődése és regenerálódása.
De mitől lesz egy élelmiszer fogyókúrás? Attól, hogy tápláló, azaz ellátja a szervezetet hasznos tápanyagokkal, miközben megfelelő mennyiségben fogyasztva a mértéktartó, súlycsökkentő napi étrendbe jól beleilleszthető. Nézzünk néhány példát! Marhahús Sokan kiiktatják étrendjükből a vörös húst, gondolván, hogy fogyni csak a száraz szárnyasokkal vagy a sovány sertéssel lehet.
Különösen igaz ez akkor, amikor fogyókúrába kezd valaki. A fehérje- vagyis a teljes fogyni elemi szükséglet, nem mindegy azonban, hogy milyen forrásból, milyen jellegű és mekkora mennyiségben veszel proteint magadhoz a diéta során.
Gyorsabb anyagcsere - Fogyás 7 lépésben, biztonságosan Szerző: Oxygen Medical A plusz kilók gyors leadására elterjedt módszer a hashajtók szedése, amely nemcsak nem hoz hosszútávú eredményt, de még veszélyes is. Hogyan gyorsítható fel az anyagcsere biztonságos módon? A hashajtó szerek csak azt mossák ki a szervezetből, amit előzőleg elfogyasztottunk.
Vannak teljes értékű és nem teljes értékű fehérjék A fehérjék aminosavakból állnak, melyek egy részét maga a szervezet is képes előállítani, a másik felét étkezésből pótolja.
Az esszenciális fehérjékben található enzimek segítenek abban, hogy az immunrendszer erős maradjon, az emésztés rendesen működjön, és a vörösvértest-képződés ne szenvedjen zavart.
A proteineket kémiai szerkezetük alapján lehet két kategóriába sorolni.
A mind-diéta nevét az angol elmét jelentő szóról kapta, ugyanis az egészséges testsúly beállítása mellett az időskori elbutulással és a rettegett Alzheimer-kórral szemben is részleges védelmet biztosít. A mind-program ugyanis a mediterrán étrend és a DASH-diéta kombinációjából jött létre. Az alapul vett két diéta számos bizonyítottan pozitív egészségügyi hatással rendelkezik a fogyáson túl. A módszer megalkotója, Martha Clare Morris kutatásokra alapozva állította össze az agyi egészségre is nagy hangsúlyt helyező étrendet. A mind-diéta A mediterrán étrend a minél természetesebb ételekre fókuszál, míg az egészségtelen zsírokat és a vörös húst korlátozza.
A komplett fehérjéket tartalmazó élelmiszerek olyan alapvető makroelemeket tudnak a magukénak, melyek hatékonyabban működnek a fogyókúra alatt. A teljes értékű fehérjék kilenc esszenciális aminosavat tartalmaznak.
A legtöbb állati fehérje teljes értékűnek számít. A tejtermékek és a tojás szintén komplett fehérjeforrások.
A növényi élelmiszerek lehetnek teljes és nem teljes értékű proteinforrások, de mindkettő hasznos piszkos fogyókúra mém fontos a szervezet számára. Komplett fehérje van a diófélékben, a quinoában és a hajdinában, a kender- és chiamagban. Hiányos növényi fehérjeforrásnak számítanak az olajos magvak, a hüvelyesek, teljes fogyni gabona- és zöldségfélék.
- Hogyan lehet fogyni teljes testről? | Diétázz TUDATOSAN!
- Eco slim tvn
- Gyorsabb anyagcsere - Fogyás 7 lépésben, biztonságosan
- Hogyan lehet elveszíteni a középső hasi zsírt
- Hogyan lehet fogyni teljes testről?
Fogyókúra esetén ez az ajánlott mennyiség Egy egészséges felnőtt ember napi proteinszükséglete körülbelül 0,80 gramm fehérje a testtömeg minden kilogrammja után.
Az ajánlások ezt az értéket függővé teszik a testsúlytól, a testzsírtól, az életkortól és a nemtől is.
Például egy idősebb nő, akinek magasabb a testtömegindexe, és éppen fogyókúrázik, kevesebb teljes értékű proteint igényel, mint egy fiatal, testépítő férfi, akinek a diéta mellett nem a zsírbontás az elsődleges, hanem az izomépítés.
Magasabb fehérjetartalmú étrendnél ajánlott egy zsírégető programot is elvégezni, mert az hatékonyabban kiépíti a vázizomzatot azok számára, akiknek ez a preferenciájuk.