Zsírvesztés nagy magasságban

zsírvesztés nagy magasságban

A tömegnövelés és a szálkásítás, bár két teljesen ellentétes folyamat, egy közös mégis van bennük: mindkettő sikeressége a kalória bevitelen áll vagy bukik.

fogyjon a nyelvén rázza asztal fogyás

Az izomtömegnöveléshez kalóriatöbblet szükséges, a szálkásításhoz pedig kalória-deficitet kell elérni. Ahhoz azonban, hogy a céljaidnak megfelelő táplálkozási programot, kalória bevitelt fel tudd építeni, első körben tisztában kell lenned a napi kalóriaszükségleteddel.

Ehhez manapság több egyenlet, illetve kalkulátor is rendelkezésedre áll a világhálón.

zsírvesztés tenisz tfr fogyás

Mi az egyik legrégibb, de annál időtállóbb formulát szeretnénk megosztani veled. Azonban a pontos kalóriaszükséglet kiszámításához, a napi tevékenységi szintet is figyelembe kell venni, hiszen a nap jelentős részét nem fekve, párnák között töltöd. Legalábbis, reméljük.

fogyni kell, de lusta teljes test zsírvesztés

Ennek során az adott tevékenység időtartamát az adott fizikai tevékenységre jellemző faktorral szorozzuk meg zsírvesztés nagy magasságban már korábban kiszámolt alapanyagcsere értékével. A különböző tevékenységek energiaigényét meghatározó faktor: A számítás során határozd meg, hogy az egyes tevékenységgel mennyi időt töltesz, vagyis hogyan épül fel a napod 24 órája.

Ezt követően a korábbiakban kiszámolt alapanyagcsere értékét oszd el el, így megkapod az egy órára jutó alapanyagcsere értékét, melyet órákra lebontva szorozd meg az adott faktorral. Ha betartottad a lépéseket, megkaptad a súlytartó energiaszükségleted.

zsírégető élet csapkod zsírégetéshez oxigén szükséges

Az edzőterembe járók többségének azonban nem a stagnálás a célja, hanem a növekedés vagy épp a zsírvesztés. Mint ahogyan azt már néhány sorral fentebb említettük, az izomtömegnöveléshez kalória többlet szükséges, a szálkásításhoz pedig kalória deficitet kell elérned.

fogyás korai öregedés harmónia fogyás észterhazy

Izomtömegnövelés esetén napi extra kalória bevitel nagyszerű kiindulási alapot jelenthet, amennyiben célod a minőségi fejlődés, és nem a zsírraktáraid gyarapítása. Ha nehézséget jelent a növekedéshez szükséges mennyiségű kalória elfogyasztása, javasoljuk, hogy építs be az étrend-kiegészítő programodba egy komplex tömegnövelő formulát, mint amilyen a Myomax Hardcore vagy a Jumbo Hardcore.

Mérsékelt alatt az alábbi ábrán az Aerobic-ot értem. Amit itt megcéloz, az az aerob zóna.

Lásd még